8
Trik untuk Tidur yang Lebih Baik Menurut Atlet
Oleh Fahimah Attamimi
1801617132
Apakah Anda memiliki
masalah tidur? Atlet terkenal dunia mendapatkan banyak keberhasilan mereka
bukan hanya dari latihan intensif yang mereka jalani tetapi juga dari melatih
tidur mereka. Tentu saja tidur yang baik sangat penting untuk kinerja mereka,
dan mereka pasti bisa mengajari kita satu atau dua hal tentang itu.
Misalnya, bahkan jika
Anda menganggap diri Anda sebagai orang yang mudah tidur nyenyak, para ahli
masih merekomendasikan untuk menggunakan penyumbat telinga. Sering kali
suara-suara kecil yang tak terduga mengganggu tidur kita dan menurunkan
kualitasnya, sehingga sepasang penyumbat telinga yang sederhana bisa sangat
berguna. Saat memilih penyumbat telinga, ingatlah untuk memeriksa tingkat
reduksi kebisingannya. Jika Anda ingin memblokir sebagian besar suara, pilih
peringkat tertinggi yang ada, yaitu 39 desibel.
Dapatkah kita
meningkatkan kualitas tidur? Apa saja yang dapat dilakukan untuk mendapatkan
kualitas tidur yang baik? Mari kita sama-sama menyimak beberapa trik
berdasarkan para atlet berikut ini.
1. Tetapkan
jadwal berdasarkan siklus tidur
Berdasarkan
siklus tidur, tidur biasanya diukur dalam siklus 1.5 jam karena itulah waktu
yang dibutuhkan oleh tubuhmu untuk memasuki semua tahap dalam tidur dan
memperbaruinya sendiri. Solusi terbaik untuk orang dewasa adalah tidur
setidaknya 5 siklus dalam semalam yang setara dengan 7.5 jam. Jika Anda ingin
bangun jam 6.30 pagi hari maka Anda harus tidur pada jam 11 malam, dan begitu
seterusnya sesuaikan dengan jadwal Anda. Jika Anda melewatkannya karna suatu
alasan, lebih baik menunggu 1.5 jam sebelum memulai siklus selanjutnya.
2. Cobalah
untuk tidur miring kesamping atau telentang
Menurut Dr. John
Day, seorang ahli jantung, tidur menghadap kekanan adalah salah satu posisi
terbaik untuk jantung Anda. Itu membuat kerja jantung meningkat, mengurangi
sasak napas, serta menurunkan detak jantung. Bagaimanapun Ia juga mengingatkan
bahwa tidur menghadap kekanan tidak baik jika kamu sedang mulas. Sisi manapun
yang Anda pilih pastikan tubuh dan kaki Anda relatif sejajar, ini akan
memberikan diafragma dan paru-paru Anda ruang untuk bergerak dan bernapas.
Jika tidur
miring tidak nyaman bagi Anda, cobalah posisi telentang. Lembaga Tidur Nasional
Amerika Serikat menyatakan bahwa posisi ini adalah salah satu yang terbaik
karena tidak memberikan tekanan tambahan pada kepala, leher, ataupun punggung
anda. Tapi jika Anda memiliki Apnea atau sering mendengkur akan lebih baik jika
tidur miring. Apapun sisi tidur yang kamu pilih pastikan tidak tidur tengkurap,
karena pada posisi ini kepala Anda pada dasarnya miring yang membuat otot leher
anda menekan arteri penting yang tersambung pada otak yang memuat otak tidak
mendapatkan darah yang cukup.
3. Atur
suhu yang sesuai di kamar Anda
Lembaga Tidur
Nasional Amerika Serikat menyarankan untuk membuat ruangan Anda tetap pada suhu
antara 15 – 19°C karena temperature tubuh kita meningkat ketika mulai tidur.
4. Investasikan
tempat tidur yang bagus
Lembaga Tidur
Nasional Amerika Serikat mengingatkan bahwa kasur yang kita gunakan sebaiknya
diganti setelah 8 tahun. Selain itu para ahli juga menyarankan mengganti bantal
anda setelah dua tahun penggunaan.
5. Jadikan
kamar tidur Anda segelap mungkin
Dr. Joyce
Walsleben seorang peneliti tidur, dokter, dan profesor di jurusan kedokteran
Universitas New York membenarkan bahwa system tubuh sebenarnya mendeteksi
cahaya melalui kelopak mata sehingga otak kita bingung dengan siang dan malam
dan menghentikan produksi melatonin yang membantu tidur.
6. Makanlah
makanan yang tepat
Kita tahu bahwa
diet mempengaruhi kesehatan dan penampilan, tapi tahukan Anda bahwa diet juga
berpengaruh pada kualitas tidur. Ketika Anda banyak mengkonsumsi makanan dengan
gula tinggi, maka temperature tubuh akan meningkat bersamaan dengan waktu
panjang yang diperlukan untuk mengolah makanan tersebut.
7. Gunakan
penyumbat telinga
Jika Anda adalah
seorang yang sensitif terhadap suara, penyumbat telinga dapat menjadi solusi.
Bahkan jika Anda merasa bukan orang yang mudah terbangun, para ahli tetap
menyarankan penggunaan penyumbat telinga untuk menghindari suara-suara kecil
yang dapat menurunkan kualitas tidur. Ketika membeli penyumbat telinga
perhatikan tingkat reduksi suara sesuai kebutuhan Anda. Jika ingin memblokir seluruh
suara belilah penyumbat telinga dengan tingkat reduksi tertinggi yaitu 39
desibel.
8. Atasi
stres Anda
Sebagus apapun
kasur atau bantal yang Anda miliki, jika Anda merasa cemas atau stress Anda
tidak akan bisa tidur. Coba tenangkan diri Anda sebelum tidur, beberapa cara
yang dapat dilakukan adalah dengan meditasi. Beberapa atlet dunia melalukan
meditasi untuk meningkatkan fokus dan menjernihkan pikiran, termasuk LeBron
James, Kobe Bryant, Derek Jeter, dan lainnya.
Tidur memang terdengar
seperti hal sepele, namun sebenarnya dapat sangat mempengaruhi seluruh kegiatan
kita. Jika Anda bangun tidur dengan bada tetap terasa capek dan seperti kurang
tidur maka gairah untuk beraktivitas akan berkurang. Sebaliknya tidur yang
cukup dengan kualitas yang baik dapat mempengaruhi produktivitas kita. Jadi
akankan Anda mencoba trik-trik diatas?
Daftar
Pustaka
Bright Side. “8 Tricks
to Sleep Better According to Athletes.” Youtube.
Youtube, 24 November 2018. Web. 23 Juni 2019.
Komentar
Posting Komentar